ปกติคนเราต้องรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ ถ้าร่างกายได้รับพลังงานน้อยเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและไม่มีแรง แต่ถ้าร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น ร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้ในรุปของไขมัน ทำให้เป็นโรคอ้วน และเป็นต้นเหตุของโรคอื่นๆตามมา ดังนั้นอาหารแต่ละมื้อจึงสำคัญ ปกติคนไทยจะกินอาหาร 3 มื้อ คือ เช้า กลางวัน และเย็น เรามารู้จักวิธีการกินอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนกันครับ
1. อาหารเช้า
อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมลุย เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ เราจึงควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่ ข้าว แป้ง รวมทั้งอาหารที่มีไขมันในมื้อเช้ามากกว่ามื้ออื่นๆ นอกจากนี้การไม่ได้รับประทานอาหารเช้าจะทำให้เรารู้สึกหิวมากในมื้อต่อไป และมักจะกินอะไรที่อยู่ตรงหน้า โดยขาดความยับยั้ง เป็นต้นเหตุของโรคอ้วนนั่นเอง
2. อาหารกลางวัน
พลังงานของอาหารมื้อนี้ควรน้อยกว่าอาหารมื้อเช้า โดยอาจจะเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงจากข้าวหรือแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องงอก ขนมปังโฮลวีท และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน รวมถึงควรมีผัก และผลไม้เป็นประจำ
3. อาหารเย็น
เป็นมื้อที่ใกล้เวลานอนมากที่สุด เมื่อเราหลับกระบวนการเผาผลาญหรือระบบต่างๆจะทำงานน้อยลง ลำไส้หรือระบบทางเดินอาหารเคลื่อนตัวน้อยลง ดังนั้นจึงควรลดไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารทีมีฤทธิ์เป็นธาตุร้อน เช่น อาหารทอด อาหารมัน แกงกะทิ ขนมที่มีครีมเข้มข้น อาหารเผ็ดจัด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารดิบ น้ำอัดลม เพราะอาหารเหล่านี้จะย่อยยาก ร่างกายต้องใช้เวลาในการเผาผลาญนาน ทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับและอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังทำให้อ้วนด้วยครับ
รู้หรือไม่? การแบ่งส่วนอาหาร! ช่วยควบคุมน้ำหนักได้
การแบ่งสัดส่วนของจานอาหารแต่ละมื้อให้มีปริมาณของสารอาหารที่เหมาะสมถือว่าเป็นเครื่องมือนึงที่จะทำให้เราทราบได้ว่าเราจะรับประทานอะไรในปริมาณเท่าไหร่ การแบ่งสัดส่วนของจานช่วยให้มื้อาหารแต่ละมื้อเกิดความสมดุลของสารอาหารและพลังงานที่เหมาะสม โดยเราสามารถเริ่มจากการแบ่งจานอาหารของเราออกเป็น 4 ส่วนย่อยๆดังนี้
-
1. 1/2 ส่วน แรก (50%) หรือ ครึ่งนึงของจานแนะนำให้เป็นผักและผลไม้ โดยไม่ต้องกังวลว่าปริมาณจะเป็นเท่าไหร่ เพียงแต่ประมาณให้อยู่ในครึ่งนึงของจานก็พอ หรืออาจแบ่งเป็นผลไม้ครึ่งนึงผักครึ่งนึง หรือจะเป็น ผักมากกว่าก็ได้ ผักที่แนะนำให้มีในมื้ออาหารคือ ผักใบเขียวต่างๆ ผักปรเภทหัว บล็อคโครี่ และ ผลไม้ที่ไม่หวานจัด
-
2. 1/4 (25%) ต่อมาเป็น คาร์โบไฮเดรตประเถท ธัญพืช ข้าวแป้งไม่ขัดสี งา ข้าวโอ๊ด เราต้องการ ธัญพืชถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักก็ตาม ดังนั้นปริมาณที่แนะนำจึงอยู่ที่ 1/4 ส่วนของจานอาหาร อาจจะเป็น ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น มัลติเกรน, แพนเค้กขนาด เท่าแผ่น DVD, แครกเกอร์ธัญพืช 5 ชิ้น, 1 ทัพพีของข้าวกล้องข้าวซ้อมมือ
-
3. 1/4 (25%) ต่อมาเป็น โปรตีน หรือเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ ไม่มีหนัง เนื้อสัตว์ถือว่าแหล่งโปรตีนที่สำคัญ จึงแนะนำให้ เติมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำลงไปในจานอาหาร เนื้อสัตว์ น้ำหนัก 80 กรัม จะมีขนาดประมาณเท่ากับไพ่ 1 สำรับ เนื้อปลา เนื้ออกไก่ไม่มีหนัง ถือว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำกว่าเนื้อวัว และเนื้อแดง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโปรตีนจากแหล่งอื่นๆ อย่าง ไข่ต้ม, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นมไขมันต่ำ, นมถั่วเหลือ, เต้าหู้ และ ถั่วชนิดต่างๆได้ด้วย
-
4. ส่วนเล็กๆสุดท้ายเป็นส่วนของไขมัน เนย และน้ำมัน แนะนำให้เติมหรือใช้ได้ประมาณ 1 ช้อนชา แต่ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะค่ะจะเหมาะสมที่สุด ขนาดเนยประมาณ 1 ชต จะมีขนาดเท่า เหรียญ 10 บาทครับ
เพียงง่ายๆเท่านี้คุณก็สามารถมีมื้ออาหารสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณ มีสุขภาพที่ดี และ ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยากเย็นแล้วครับ
ให้
Verena Sure เป็นตัวช่วยควบคุมอาหาร
ด้วยคุณสมบัติของไคโตซานที่สามารถดักจับไขมันใหม่ที่มากับอาหารได้ถึง 34% และขับถ่ายออกจากร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยให้เราได้รับพลังงานจากไขมันลดลง จึงเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้หุ่นสวย ได้ง่ายๆ เพียงรับประทานก่อนอาหารแค่ 10 นาทีเท่านั้น
เวอรีน่า ชัวร์ อาหารเสริมลดน้ำหนักที่การันตีคุณภาพแล้ววีเจวุ้นเส้นและจากผู้ใช้จริงทั่วไทย คุณเองก็มีรูปร่างสวยสุบภาพดีได้ ลดน้ำหนักได้แบบไม่ต้องอดให้โทรม ไม่เหนื่อยไม่ทรมาน เน้นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ การันตีหยุดทานได้ไม่โยโย่ 100% เคล็ดลับดีๆ ที่อยากแบ่งปันบอกต่อ Sure กล่องน้ำเงินนี่แหละ ลองเลย
ขอบคุณที่มาจาก : bebetterhealth, lovefitt.com
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
www.sureverena.net
Line ID : @verenaline (ใส่ @ ด้วย)
โทร.081-7391881
